Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrers bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shen Men). Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Nei Guan). Tryck i två minuter.
Placera händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger rakt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på var sida av huvudet. Leta reda på den beniga knöl som sitter bakom vardera örat (processus mastoideus). Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, finns strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och långsamt under behandlingen. Använd stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig som smärta. Har du långvarig eller återkommande sömnlöshet bör du även kontakta läkare för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online