Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera stadigt tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.
Så gör du – steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien ligger där linjerna skär varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknälen: Mät upp fyra fingerbredder uppåt längs insidan av benet, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (Andeporten) på handen: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och pressa försiktigt på den lilla fördjupning du känner. Tryck i två minuter.
- Inner Gate (Innerporten) på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledens veck, mitt på underarmen. Tryck stadigt på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och leta upp den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien, ”Fredlig sömn”-punkten: Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta processus mastoideus – det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten Anmien ligger strax under detta utskott. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Arbeta igenom punkterna i lugn takt, gärna i en tyst och behaglig miljö, och kombinera gärna med djup andning för extra effekt. Om dina sömnproblem kvarstår under lång tid bör du kontakta vården för ytterligare råd och behandling.
