Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ – enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, och på så vis främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att falla i sömn.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Sömnpunkten, som på kinesiska kallas "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, "andporten". Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidbenet, benknölen som sitter strax bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta benparti. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas som ett lätt tryck, aldrig smärtsamt. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som en regelbunden sömnrutin, mörkt och svalt sovrum samt skärmfri tid före läggdags. Upplever du långvariga eller svåra sömnproblem bör du kontakta vården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online