Lindra sömnlöshet naturligt med akupressur
Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.
Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten innanför fotknölen: Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
- Shenmen – Andeporten på handleden: Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Följ en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt i två minuter.
- Neiguan – Inre porten på underarmen: Behåll samma handposition. Mät cirka 6 centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – Fredlig sömn: Placera händerna på vardera sidan av huvudet och lokalisera benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmian ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och massera med tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas som ett mjukt tryck, aldrig smärta. Utför gärna rutinen som en del av din kvällsvana, i en lugn miljö, och kombinera med djup andning för extra avslappning. Har du återkommande sömnproblem bör du även kontakta vården för att utesluta eventuella underliggande orsaker.
