Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet effektivt.
Vad är akupressur?
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Tekniken går ut på att använda fingrarna för att trycka mot specifika punkter på kroppen. Genom trycket frigörs kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och välbefinnande. Du kan själv använda akupressur hemma genom att trycka på utvalda punkter på foten, handen och huvudet.
Instruktioner: sex punkter som hjälper dig att somna
- Somnpunkten på foten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid vadbenet: Mät fyra fingraders bredd uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Själsporten på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Själsporten.
- Inre porten på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fridfull sömn-punkten (Anmien): Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom vardera örat, den så kallade processen mastoidea. Anmien-punkten, som också kallas ”Fridfull sömn”, sitter precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips: Utför gärna trycken i lugn och ro, helst i samband med din kvällsrutina, för bästa effekt. Kombinera akupressuren med mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmfri tid före läggdags för att maximera chansen till en god natts sömn.
