Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnhjälpmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Sömnpunkten på foten (”Shimien”): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av fotknölen, cirka sju centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Spirit Gate på handen: Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt i två minuter.
Inner Gate på underarmen: Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten, som kallas Inner Gate, i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan och hitta med fingertopparna den lilla fördjupning som sitter ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien – ”Fredlig sömn”: Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, cirka 30 minuter före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker – trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kombinera rutinen med god sömnvanor, som skärmtid utanför sovrummet och fasta läggtider, för att maximera effekten. Har du återkommande svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online