Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: så trycker du rätt

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, sitter punkten som på kinesiska kallas "Shimien". Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp ungefär fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – Andeporten vid handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i linjen och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Fortsätt trycka i två minuter.

4. Inner Gate – Innerporten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Här sitter punkten "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn" bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på den lilla benknölen bakom vardera örat, processus mastoideus. Strax under knölen sitter punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn". Hitta det mest ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren helst i lugn och ro, exempelvis i sängkammaren strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt över tid, och kombinerat med god sömnhygien – som fast läggdags och skärmfri tid på kvällen – kan akupressuren bli ett naturligt verktyg mot sömnlöshet.