Akupressur mot sömnlöshet: Så trycker du på rätt punkter för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, och på så vis främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Här är en enkel steg-för-steg-guide som du kan följa innan läggdags:

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på foten

   Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Den så kallade Shimian-punkten, eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

   Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den fördjupning du hittar där. Denna punkt kallas Shenmen, eller andporten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten

   Behåll handen i samma läge med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Läg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger rakt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fridfull sömn

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter den beniga utväxten, processen mastoidea, bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna utväxt. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför gärna dessa tryckpunkter i en lugn miljö, andas djupt och låt kroppen slappna av. Regelbunden användning kan bidra till att förbättra din sömnkvalitet över tid.