Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energikanaler – med fingertryck för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – fotens insomningspunkt

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Insomningspunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju–åtta centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Innerporten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – "Fridfull sömn"

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta reda på benknölen bakom varje öra, processulus mastoideus. Anmian-punkten, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under knölen. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Arbeta igenom punkterna i lugn takt, gärna som en del av kvällsrutinen, och kombinera trycken med djup, långsam andning för bästa effekt. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården.