Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar upp kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en imaginär linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen, motsvarande ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handlovsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och pressa varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, ”andens port”. Fortsätt trycket i två minuter.
Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handlovsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter Inner Gate, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och lokalisera processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Sök upp den känsliga platsen och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och håll trycket fast men behagligt. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid. Om sömnlösheten kvarstår under lång tid bör du kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online