Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energibanor – med fingertryck för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita upp en tänkt linje från vardera ankelknöl till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från insidan av ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – Innerporten på underarmen

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händernas fingertoppar på vardera sidan om näsan. Följ näsryggen uppåt tills du känner en liten fördjupning precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”den fridfulla sömnens punkt”

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus – den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under benknölen. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö och kombinera den med djupa, långsamma andetag. Regelbundenhet är nyckeln – prova rutinen varje kväll innan läggdags. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.