Akupressur mot sömnlöshet: Tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så gör du: Steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfinger i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder – ungefär sju centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, "andporten". Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på varsin sida av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.

Kombinera gärna dessa tryckpunkter med andra goda sömnvanor, som en lugn kvällsrutin, skärmar bortlagda före läggdags och ett svalt, mörkt sovrum. Regelbunden akupressur kan bli ett naturligt komplement för dig som ofta har svårt att somna.