Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlösheten på ett helt naturligt sätt.
Akupressur utgår från traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingerttryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Sömnpunkten (Shimien) på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andeporten (Spirit Gate) på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Den inre porten (Inner Gate) på underarmen: Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien – ”den fridfulla sömnens” punkt: Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten finns strax under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips: Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och långsamt under tiden och kombinera trycken med mjuka cirklande rörelser för bästa möjliga effekt. Akupressur är skonsamt, men undvik att trycka för hårt – ett stadigt men behagligt tryck räcker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online