Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel – men det finns mjukare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och lättare glida in i sömn.
Instruktioner
Tryckpunkter på foten
- Shimien (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Bakom skenbenet: Mät fyra fingersbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från fotknölen på benets insida. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Tryckpunkter på handen
- Spirit Gate (Andeporten): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate (Inre porten): Behåll samma handställning. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Tryckpunkter på huvudet
- Mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på varsin sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien (”Fredlig sömn”): Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta mastoidutskottet – benknölen bakom varje öra. Punkten ligger strax under utskottet. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör gärna övningarna i sängen strax innan du ska sova och andas lugnt och djupt under tiden. Trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt – enda undantaget är Anmien-punkten, där en viss ömhet är helt normal. Upprepa rutinen varje kväll för att ge kroppen tid att vänja sig vid behandlingen.
Kom ihåg att långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker. Kontakta vården om besvären består, särskilt innan du prövar nya behandlingsformer eller tar receptfria sömnpreparat.
