Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och på så sätt underlätta insomnandet.

Instruktioner: sex punkter som hjälper dig att sova bättre

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där de två linjerna korsar varandra strax ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – andporten

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Behåll trycket i två minuter.

4. 4. Inner Gate – den inre porten

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – den fridfulla sömnens punkt

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, eller "Fridfull sömn", ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i lugn och ro, helst i en tyst miljö med dämpat ljus. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags. Kombinerat med god sömnhygien – som fasta läggtider och skärmar bort från sovrummet – kan akupressur bli ett värdefullt verktyg i din väg mot bättre sömn.