Lindra sömnlöshet med akupressur: Effektiva tryckpunkter på fot, hand och huvud

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt främja avslappning och bättre sömn.

Så här gör du – steg för steg

På foten

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Rita en tänkt linje från varje fotledsknöl ner till fotsulan. Punkten finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotledsknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

På handen

3. Andeporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate): Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

På huvudet

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian-punkten (”Fredlig sömn”): Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Punkten ligger strax under detta utskott. Känn efter det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Upprepa gärna rutinen dagligen, helst en stund före läggdags, för bästa resultat. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar och kan enkelt kombineras med andra goda sömnvanor som mörklagt sovrum och fast läggdagsrutin.