Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.
Så här gör du – steg för steg
- Shimian – sömnpunkten på foten: Rita en tänkt linje från båda ankelknölarna ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid den inre ankelknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – Andeporten på handleden: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Neiguan – Inre porten på underarmen: Behåll handflatan mot dig och mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – Fredlig sömn bakom örat: Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under knölen. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna som en del av en kvällsrutin med dämpad belysning och skärmfri tid. Upprepa rutinen dagligen, eftersom effekterna av akupressur ofta byggs upp över tid.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement – inte en ersättning – för medicinsk vård. Har du långvariga eller allvarliga sömnproblem bör du kontakta vården för att ta reda på vad de beror på.
