Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – enkla tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första tanken ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur faktiskt hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten (foten)

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien" – även kallad sömnlöshetspunkten – ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln (foten)

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (handen)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den i två minuter. Denna punkt kallas "Shenmen", eller Andeporten, och används ofta för att lugna sinnet.

4. Inre porten (underarmen)

Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten "Neiguan", eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen (ansiktet)

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger rakt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fridfull sömn" (bakom öronen)

Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien" – även kallad "Peaceful Sleep" – ligger precis under denna knöl. Leta reda på det mest ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, inte smärta. Utför gärna trycken i lugn och ro precis innan läggdags, kombinera med djupa andetag och upprepa rutinen varje kväll. Akupressur är ett skonsamt komplement, men upplever du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.