Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig sova bättre

Sömnlöshet drabbar cirka 30 procent av alla vuxna, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel – men det finns ett skonsammare alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät upp fyra fingersbredder, cirka sju och en halv centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, ”andporten”. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, rakt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn” bakom örat

Placera händerna på varsin sida av huvudet. Leta upp mastoidbenet, benutskottet som sitter bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas utan att göra ont. Upprepa övningarna gärna varje kväll som en del av din rutin innan läggdags, gärna i kombination med djup andning eller annan avslappning. Har du återkommande sömnproblem bör du även prata med vården för att ta reda på vad sömnlösheten beror på.