Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertyck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – insomniapunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Insomniapunkten, som kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, ”andens port”. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

   Behåll samma position med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten bakom öronen

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processen mastoidea, benknölen som sitter bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under denna benknöl. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar och kan med fördel kombineras med god sömnhygien, som mörklagt sovrum, regelbundna sömntider och begränsad skärmtime innan läggdags. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du dock kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.