Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Foten – Shimien (insomniapunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotens sula. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Benet – punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Handen – Shenmen (“andporten”): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
Underarmen – Neiguan (“den inre porten”): Behåll handflatan vänd mot dig och mät cirka 6 centimeter från handledens veck, mitt upp på underarmens insida. Tryck på punkten i två minuter.
Ansiktet – mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan och leta med fingertopparna fram till den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Bakom öronen – Anmien (“fridfull sömn”): Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Precis under utskottet ligger Anmien-punkten. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Kombinera gärna trycken med långsamma, djupa andetag för att förstärka den avslappnande effekten. Akupressur är en skonsam metod, men ge den tid – gör övningarna regelbundet, gärna som en del av din kvällsrutina. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta läkare, eftersom ihållande sömnproblem ibland kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online