Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lugna kroppen och förbereda den för sömn.

Instruktioner: sex punkter som lindrar sömnlöshet

1. Foten – Shimien, sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Insidan av fotleden

Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka 7,5 centimeter – från insidan av ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen – Shenmen, ”Andens port”

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Punkten kallas Shenmen, eller ”Andens port”, och du ska trycka i två minuter.

4. Underarmen – Neiguan, ”Inre porten”

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledsfåran till mitten av underarmen. Där ligger Neiguan, ”Inre porten”. Tryck stadigt i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen – Anmien, ”Fredfull sömn”

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder ”fredfull sömn”, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför akupressuren i ett lugnt rum, gärna som en fast del av din kvällsrutin. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik punkterna om du har sår eller inflammationer i området. Kombineras rutinen med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt regelbundna sömtider – ökar chansen för en bättre nattsömn ännu mer.