Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första tanken ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så här gör du

1. Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Punkten Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten – ligger där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, ovanför fotledens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du hitta en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian – även kallad ”Fredlig sömn” – ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst och avslappnad miljö, för bäst effekt. Regelbunden träning av teknikerna kan med tiden göra det lättare för kroppen att varva ner inför natten.