Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan somna kan din första impuls vara att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur, som har sina rötter i traditionell kinesisk medicin, använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för en lugnande nattsömn.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas "Spirit Gate" eller Andeporten. Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen upprätt med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" eller Innerporten. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online