Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man använder fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälens överdel ligger den så kallade Shimian-punkten, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen uppåt. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller "andporten". Håll trycket i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledens veck, mitt på underarmens insida. Här ligger Neiguan-punkten, även kallad den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter processen mastoideus – den beniga utskjutningen strax bakom varje öra. Anmian-punkten, som ofta kallas "den fridfulla sömnens punkt", ligger precis under denna utskjutning. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Upprepa gärna rutinen dagligen, ungefär 30 minuter innan läggdags. Kontakta vården om din sömnlöshet kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online