Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det frestande att omedelbart nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn. Här följer sex punkter du kan prova, steg för steg.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Där linjerna möts, strax ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten – även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i cirka två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och pressa varsamt. Denna punkt kallas Andens port (Shenmen). Tryck i två minuter.
Behåll samma position med handflatan uppåt. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran mitt på underarmen. Punkten kallas Inre porten (Neiguan). Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns precis ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra – processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna akupressuren i lugn och ro, i dämpad belysning, och kombinera med djupa andetag. Regelbunden träning av dessa punkter kan med tiden förbättra din sömnkvalitet. Om sömnlösheten kvarstår under lång tid bör du dock kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online