Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet – utan mediciner.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du steg för steg

1. 1. Shimien-punkten (sömnpunkten) på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotledsknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. 3. Spirit Gate – "Andens port" på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andens port. Applicera tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate – "Inre porten" på underarmen

   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Inre porten. Applicera tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.

6. 6. Anmien-punkten – "Fredlig sömn" bakom örat

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta den beniga utskottet, processus mastoideus, bakom varje öra. Anmien-punkten, också kallad "Fredlig sömn"-punkten, ligger strax under denna benknöl. Känn efter det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i lugn och ro, gärna i sängen strax innan läggdags, och kombinera den med djupandning. För ännu bättre effekt bör du även hålla regelbundna sömtider, undvika skärmar på kvällen samt begränsa koffein sent på dagen. Akupressur är en säker och naturlig metod som de flesta enkelt kan prova hemma.