Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Arbeta igenom punkterna i lugn takt, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt medan du trycker och undvik smärta – trycket ska kännas fast men behagligt.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsknuten ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimian, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotledsknuten. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, andeporten. Tryck i två minuter.
Låt handflatan vara vänd mot dig och mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och lokalisera processus mastoideus, benutskottet bakom vardera örat. Strax under utskottet ligger punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
För bäst effekt bör du kombinera akupressuren med andra sunda sömnrutiner: håll regelbundna läggdags- och uppstigningstider, dämpa ljuset på kvällen och undvik skärmar precis innan du går och lägger dig. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du kontakta vården för råd och eventuell utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online