Akupressurpunkter mot sömnlöshet – så lindrar du dina sömnproblem naturligt

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra din sömnlöshet.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av vristen

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Själsporten (Spirit Gate) på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Själsporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate) på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknulen bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under benknulen. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst och avslappnad miljö. Kombinera behandlingen med långsam, djup andning för bäst effekt. Kontakta läkare om dina sömnproblem kvarstår under längre tid.