Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Instruktioner: Sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Foten – Shimien-punkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. 2. Vaden – punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotledsbenet, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Handen – Spirit Gate-punkten

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Andporten). Applicera tryck i två minuter.

4. 4. Underarmen – Inner Gate-punkten

   Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten "Inner Gate" (Innerporten). Tryck i två minuter.

5. 5. Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. 6. Huvudet – Anmien-punkten

   Placera händerna på var sida om huvudet och hitta mastoidutskottet – benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", även kallad "Peaceful Sleep" (Fredlig sömn), ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Regelbundenhet är nyckeln – kombinera tryckpunkterna med avslappnade kvällsrutiner för bästa möjliga resultat.