Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Vad är akupressur?
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att applicera fingertryck på specifika punkter på kroppen sägs energiflödet i kroppens meridianer, eller kanaler, frigöras, vilket främjar hälsa och välbefinnande. För att lindra sömnlöshet kan du trycka på särskilda punkter på foten, handen och huvudet.
Instruktioner: sex punkter att prova
- Shimien-punkten (sömnpunkten) på foten: Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen till fotsulan. Shimien-punkten ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från den inre fotledsbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
- Spirit Gate (Shenmen) på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Tryck i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan) på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen (Yintang): Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten ("Fredlig sömn") bakom örat: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Genom att regelbundet använda dessa enkla tryckpunkter kan du skapa en lugnande kvällsrutin och förbättra dina chanser till en god natts sömn – helt utan mediciner.
