Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnproblem.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet, helt utan mediciner.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. 1. Foten: Shimian-punkten (sömnlöshetspunkten)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölens benknölar ned till fotsulan. Shimian-punkten, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Vaden: punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. 3. Handen: Andeporten (Shenmen)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den mjuka fördjupning du känner längs linjen. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck försiktigt men bestämt i två minuter.

4. 4. Underarmen: Den inre porten (Neiguan)

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Den inre porten. Applicera tryck i två minuter.

5. 5. Ansiktet: punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Nacken: Anmian-punkten (”fredlig sömn”)

   Placera händerna på varsin sida av huvudet och känn efter det benutskott som sitter bakom varje öra – processus mastoideus. Anmian-punkten, vars namn betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och massera med tryck i två minuter.

Tips: Andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna, gärna som en del av din kvällsrutin strax före läggdags. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och eventuell undersökning.