Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lindra din sömnlöshet.

Instruktioner: Sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andens port. Applicera tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. Anmien – punkten bakom öronen

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

För att uppnå bästa möjliga effekt bör du utföra akupressuren i en lugn miljö, gärna strax före läggdags. Kombinera gärna tryckpunkterna med djupandning och avslappningsövningar. Regelbunden användning över tid ger ofta bättre resultat än enstaka tillfällen.