Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du rätt för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötter, händer och huvud kan kroppen lugnas och sömnen bli lättare att finna.

Instruktioner: sex punkter som lindrar sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt från insidan av fotknölen – cirka 7,5 centimeter. Punkten finns på insidan av benet, precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid linjens slut och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate (Neiguan) på underarmen

Behåll handen i samma läge med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (två och en halv tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn” bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under knölen. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst effekt

Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags. Kom ihåg att akupressur är en kompletterande metod: har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du kontakta vården.