Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Håll ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Andeporten). Håll trycket i två minuter.
Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Innerporten). Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Gör övningarna i lugn och ro, gärna strax före läggdags, och andas djupt och jämnt medan du trycker. Kombinera akupressuren med god sömnvanor – mörkt och svalt sovrum, begränsad skärmtid på kvällen samt regelbundna läggtider – för att maximera effekten. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att ta reda på eventuella underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online