Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du, steg för steg

1. 1. Shimien – sömnpunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlospunkten, ligger där linjerna korsar varann ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, alltså cirka 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. 3. Spirit Gate – Andens port

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andens port. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate – Inre porten

   Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. 6. Anmien – "fredlig sömn"

   Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Leta reda på den ömma platsen och tryck i två minuter.

Arbeta lugnt genom punkterna och andas djupt under tiden. Gör gärna rutinen till en fast del av din kvällsvana, som en form av sömnhygien. Kontakta vården om dina sömnproblem består – långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas professionellt.