Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första impuls kanske att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens naturliga förmåga att slappna av och somna.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Insomnipunkten, även kallad "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingertryck i två minuter.
Mät fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, upp från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (andens port). Håll trycket i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck uppför mitten av underarmen. Här finns punkten "Inner Gate" (den inre porten). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", eller "Peaceful Sleep" (fredlig sömn), ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online