Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlösheten.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler – och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att falla i sömn.
Instruktioner
- Foten – Shimien-punkten (sömnpunkten)
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vristens insida
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär åtta centimeter, från fotknölen på fotledens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Spirit Gate-punkten
Håll handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Punkten kallas Spirit Gate, ”andporten”. Applicera tryck i två minuter.
- Underarmen – Inner Gate-punkten
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate, ”innerporten”. Tryck i två minuter.
- Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Huvudet – Anmien-punkten
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta processulus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin, och andas djupt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen regelbundet över tid för bäst effekt, och kombinera gärna med andra goda sömnvanor som skärmar bort skärmtid och håller sovrummet svalt och mörkt.
