Så kan akupressur lindra din sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.
Instruktioner steg för steg
- Sömnpunkten på foten (Shimien): Dra tänkta linjer från båda fotknölarna ned mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka sju–åtta centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten på handen (Shenmen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Den inre porten på underarmen (Neiguan): Behåll handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fridfull-sömn-punkten (Anmian): Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benknulen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under denna knul. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tänk på att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk rådgivning. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du kontakta vården för att undersöka vad som orsakar sömnlösheten.
