Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ. Enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens energikanaler, så kallade meridianer. Detta ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna – helt utan mediciner.
Rita en tänkt linje från vardera fotledsknogen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotledsknogen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shen Men. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten, eller Nei Guan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna benknöl. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Arbeta lugnt och metodiskt genom punkterna, andas djupt och låt rutinen bli en del av ditt kvällsritual. Akupressur betraktas generellt som säker, men kontakta vården om sömnlösheten består över tid. Är du gravid bör du först rådfråga din barnmorska eller läkare, eftersom vissa tryckpunkter kan vara olämpliga under graviditeten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online