Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns alternativa metoder värd att prova.
Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande.
Här är sex tryckpunkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Behåll trycket i två minuter.
Håll fortfarande handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka sex och en halv centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder Fredlig sömn, finns precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men resultaten kan variera från person till person. Prova gärna punkterna som en del av en lugn kvällsrutin. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online