Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex tryckpunkter att prova

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. Enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsan – och på så sätt främja välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter för bättre sömn

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotleden

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från fotledens inre knöl. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andens port på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Shenmen, ”andens port”. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här sitter Neiguan, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benutskottet bakom vardera örat. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, finns strax under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips inför behandlingen

Gör gärna trycken i en lugn miljö med dämpat ljus, till exempel som en del av din kvällsrutin. Andas långsamt och djupt medan du trycker. Akupressur anses generellt vara säker, men undvik områden med sår, inflammation eller svullnad. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du kontakta vården för rådgivning och undersökning.