Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer, alltså de energikanaler som enligt denna lära styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
1. Shimien-punkten (sömnpunkten)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnpunkten, även kallad Shimien, finns där linjerna möts strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet
Mät upp ungefär fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
3. Shenmen-punkten (Spirit Gate)
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller Spirit Gate.
4. Neiguan-punkten (Inner Gate)
Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Här finns punkten Neiguan, även kallad Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händernas fingertoppar på vardera sidan om näsan och leta reda på den lilla fördjupning som finns strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut. Denna punkt används ofta för att främja avslappning.
6. Anmian-punkten (Peaceful Sleep)
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger Anmian-punkten, som betyder "fredlig sömn". Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, med djupa och långsamma andetag. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kombinera rutinen med god sömnhygien, som mörklagt sovrum, fasta läggdagstider och begränsad skärmtid på kvällen. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även rådfråga vården för att utesluta bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online