Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som sägs främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.

Så här gör du

På foten

1. Shimien-punkten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, som kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

På handen

3. Andeporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inre porten (Neiguan): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inre porten, i två minuter.

I ansiktet och på huvudet

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”: Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Om dina sömnproblem kvarstår under längre tid bör du kontakta läkare för att ta reda på vad som orsakar dem.