Akupressur mot sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlösheten på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.
Instruktioner: så gör du steg för steg
- Punkten Shimien på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från fotknölens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas Spirit Gate, eller ”andliga porten”. Tryck i två minuter.
- Inner Gate på underarmen: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate, eller ”inre porten”. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien bakom örat: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under utskottet ligger punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat: Upprepa akupressuren dagligen, helst strax före läggdags, och kombinera gärna med lugnande kvällsrutiner som dämpat ljus och mindre skärmtid. Har du långvariga eller svåra besvär bör du även kontakta vårdpersonal för råd och behandling.
