Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Det finns dock alternativa metoder som kan vara värda att prova.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet. Akupressuren har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsan och välbefinnandet.

Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här följer sex tryckpunkter som du enkelt kan prova själv hemma.

Instruktioner: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Fotens sömnpunkt – Shimian

Tänk dig en linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet, ligger punkten Shimian – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Handens andeport – Shenmen

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt på den. Punkten kallas Shenmen, eller andeporten. Tryck i två minuter.

4. Underarmens inre port – Neiguan

Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten bakom örat – Anmian

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Strax under utskottet ligger punkten Anmian – ”den fredfulla sömnens punkt”. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Prova gärna punkterna i tur och ordning som en del av din kvällsrutin. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt, och regelbundenhet ger oftast bäst resultat. Har du långvariga sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och eventuell undersökning.