Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till ett sömnpreparat. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Fotens sömnpunkt (Shimian): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär åtta centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck varsamt där i två minuter.

4. Inre porten (Neiguan) på underarmen: Behåll samma handställning. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten (Anmian): Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknolen bakom varje öra (processus mastoideus). Anmian-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under benknolen. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför gärna tryckmassagen i lugn takt strax innan läggdags, i en tyst miljö och med djup, jämn andning. Kombinerad med god sömnhygien – svalt och mörkt sovrum samt skärmfri tid på kvällen – kan akupressuren ge ännu bättre effekt. Kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller allvarligt påverkar din vardag.