Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns mjukare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingrarnas tryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som enligt traditionen påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning som finns där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Behåll handen i samma position med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupning som sitter ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och leta reda på benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, även kallad ”Peaceful Sleep” eller ”Fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i samband med läggdags, i en lugn och behaglig miljö. Andas djupt och långsamt medan du trycker – det förstärker den avslappnande effekten. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Kontakta vården om sömnlösheten är återkommande eller långvarig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online