Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur effektivt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck används för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.

Instruktioner: Så här gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex och en halv centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Läg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"-punkten bakom örat

Lägg händerna på varsin sida av huvudet. Känn efter benutskottet, mastoiden, bakom vardera örat. Anmien-punkten, också kallad "Fredlig sömn"-punkten, ligger precis under detta utskott. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna dessa tryck i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och håll ett jämnt, behagligt tryck. Regelbunden akupressur kan över tid bidra till en bättre nattsömn utan biverkningar.