Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på de sex mest effektiva punkterna

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner steg för steg

1. Sömnpunkten ”Shimien” på foten

Dra en tänkt linje från respektive ankelknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger sömnlöshetspunkten ”Shimien”. Tryck stadigt med pekfingerleden i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från insidan av ankelknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. ”Andeporten” (Spirit Gate) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje rakt ned från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas ”Andeporten”, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. ”Inre porten” (Inner Gate) på underarmen

Med handen fortfarande uppvänd mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten ”Inre porten”, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten ”Anmien” – Fredlig sömn

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Strax under denna knöl ligger punkten ”Anmien”, vilket betyder ”Fredlig sömn”. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Arbeta långsamt och andas lugnt och djupt under behandlingen. Upprepa gärna tryckpunkterna varje kväll som en del av rutinen före läggdags. Kombinerad med god sömnhygiän kan akupressur bli ett effektivt och helt naturligt verktyg mot sömnlöshet.